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初夏为什么睡不好 失眠怎么破?


  昨晚,你也在数绵羊吗? 

    

  进入夏季,气温多变,气压不稳,这些因素容易令人情绪起伏不定,失眠睡不好的情况也变得多起来... 

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  夏季失眠是一种非常常见的失眠类型,很多人都有这种表现:入睡困难、睡眠深度不足、多梦、早醒、白天无精打采,实在是有点儿痛苦。 

    

    

  为什么夏天晚上容易失眠睡不着?今天就来和大家聊聊这个话题,感兴趣的朋友不妨往下了解。 

   

    

  一、天时 

  夏季昼长夜短,人们的睡眠时间相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时早醒。 

    

  二、温度因素 

  夏季平均气温较高,夜晚气温超过25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,情绪不稳定,难以入睡。加上出汗过多,体内的电解质失衡,也会使人睡不着,出现失眠心烦的症状。 

    

  三、生活习惯 

  很多人喜欢在夏夜外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。炎热的天气也会对胃口造成了一定影响,正餐时常常吃不下东西,夜晚凉快后,又容易食用过多食物。 

    

  除了与夏季节令相关的原因,外界的影响也会导致失眠,房间太冷或太热,睡眠卫生不当,睡前剧烈运动也会影响睡眠。 

    

  一、规律作息。养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间。夏季可适当晚些入睡,早些起床,可以利用午睡补充睡眠,应控制在半小时内,以消除疲劳。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。 

    

    

  二、调节心情。以“平常心”对待夏季失眠,不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。把失眠不当回事,让心情快乐起来,失眠症状就会自然减轻。 

    

  三、控制室内温度。需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒。室温最好在26-28℃为宜,而湿度在40%-60%左右为宜 

    

  四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。 

   

   如果长期失眠,需要到医生处就诊。 

  来源:中国气象科普 

 
 

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